درمان کشیدگی کشاله ران

کشاله ران کجاست؟

کشاله ران به‌عنوان رابطی بین استخوان‌های شکمی و استخوان‌های ران عمل می‌کند. عضلات ادکتور (واقع در کشاله ران)، ماهیچه‌های نزدیک‌کننده در پا هستند که وظیفه اصلی آن‌ها ایجاد تعادل هنگام ایستادن یا دیگر فعالیت‌های مرتبط با این عضو است. این عضلات از ناحیه لگن تا قسمت داخلی استخوان ران (فمور) امتداد دارند و برای تثبیت مفاصل داخلی ران با هم کار می‌کنند و پاها را در حین انقباض به سمت داخل می‌کشند. کشیدگی کشاله ران زمانی رخ می‌دهد که این عضلات بیش از حد کشیده شده یا به‌طور جزئی یا کامل پاره شوند. این عارضه می‌تواند بر عملکرد حرکتی پایین‌تنه تأثیر زیادی بگذارد.

برای مطالعه بیشتر بخوانید: درمان شکستگی لگن

دلایل اصلی کشیدگی کشاله ران چه هستند؟

کشیدگی کشاله ران معمولاً به دلیل انقباض یا کشیده‌شدن ناگهانی و بیش از حد عضلات این ناحیه رخ می‌دهد. در ورزش‌هایی که فرد به‌خوبی بدن را گرم نکرده یا در آن‌ها پریدن یا دویدن زیاد انجام می‌دهد یا پا چرخیده می‌شود نیز احتمال دچار شدن به پارگی کشاله ران بالاست. همچنین ممکن است فرد از طریق لگد زدن شدید یا بلند کردن یک جسم سنگین درگیر این مشکل شود.
یکی از اصلی‌ترین فعالیت‌هایی که ممکن است کشاله ران را درگیر کند یا به آن صدمه بزند، فوتبال است. در ادامه این ورزش را به طور کامل بررسی می‌کنیم.

کشیدگی کشاله ران در فوتبال

کشیدگی کشاله ران یکی از آسیب‌های رایج در فوتبال است که در اثر کشش بیش از حد عضلات داخلی ران ایجاد می‌شود. در ادامه برخی از مواردی که ممکن است احتمال آسیب دیدن عضله کشاله ران شما را افزایش دهد، معرفی کرده‌ایم.

• گرم کردن نامناسب: گرم کردن عضلات قبل از بازی، انعطاف پذیری آنها را افزایش داده و خطر آسیب را کاهش می‌دهد. گرم کردن باید شامل حرکات کششی سبک باشد که عضلات را به طور کامل گرم کند.
• عدم انعطاف پذیری عضلات: عضلات hamstring و عضلات داخلی ران (ادکتورها) نقش مهمی در حرکات پا در فوتبال دارند. عدم انعطاف پذیری این عضلات می‌تواند خطر کشیدگی را افزایش دهد. انجام حرکات کششی به طور منظم می‌تواند انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهد.
• عضلات ضعیف: عضلات ضعیف بیشتر در معرض آسیب هستند. انجام تمرینات قدرتی می‌تواند عضلات را قوی تر کرده و خطر آسیب را کاهش دهد.
• خستگی: عضلات خسته بیشتر در معرض کشیدگی هستند. استراحت کافی قبل و بعد از بازی برای جلوگیری از خستگی ضروری است.
• حرکات ناگهانی و پرش‌های بلند: این حرکات می‌تواند فشار زیادی به عضلات کشاله ران وارد کند و خطر کشیدگی را افزایش دهد.
• زمین بازی نامناسب: زمین بازی ناهموار یا لغزنده می‌تواند خطر افتادن و آسیب دیدگی را افزایش دهد.
• کفش نامناسب: کفش نامناسب می‌تواند ثبات و تعادل را کاهش داده و خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.

علائم کشیدگی کشاله ران

علائم اصلی کشیدگی کشاله ران، درد و حساس‌ شدن این ناحیه است. علائم دیگر آن عبارت‌اند از:

• درد ناگهانی و تیز در کشاله ران: این درد ممکن است در هنگام انجام فعالیت ورزشی یا بعد از آن رخ دهد.
• درد در هنگام حرکت دادن ران ها: خم کردن، چرخاندن یا نزدیک کردن ران ها به یکدیگر ممکن است دردناک باشد.
• تورم و کبودی در ناحیه کشاله ران: تورم و کبودی ممکن است بلافاصله بعد از آسیب یا چند ساعت بعد از آن ظاهر شود.
• سفتی عضلات: عضلات کشاله ران ممکن است سفت و دردناک باشند.
• ضعف در عضلات: ممکن است در هنگام راه رفتن یا انجام فعالیت‌های ورزشی احساس ضعف در عضلات ران خود داشته باشید.

درمان کشیدگی کشاله ران در منزل

برای درمان کشیدگی کشاله ران در منزل، می‌بایست ظرف 24 تا 48 ساعت اول پس از آسیب اقدام کنید تا بهبودی شما سریع‌تر حاصل شود. بهتر است در این مدت تا حدی که ممکن است پای خود را حرکت ندهید. اگر صدمه خفیف باشد، برای درمان کشاله ران می‌توانید از روش‌های معمول استراحت و مصرف داروهای ضدالتهاب بدون نسخه بهره بگیرید. متخصصان ارتوپد و فیزیوتراپیست‌ها، کمپرس یخ روی ناحیه درد را توصیه می‌کنند. این روش به‌خوبی برای کاهش درد و التهاب موثر است.

همچنین از دیگر مواردی که برای درمان کشیدگی کشاله ران در منزل موثر است می‌توان موارد زیر را نام برد. توجه داشته باشید که اینها برای موراد خفیف کارساز هستند و اگر درد شما شدید است، حتما باید به یک پزشک متخصص مراجعه فرمائید.

• استراحت: از فعالیت‌های ورزشی و هر فعالیتی که باعث درد می شود، خودداری کنید.
• یخ: برای کاهش درد و تورم، از کمپرس یخ استفاده کنید. هر بار 20 دقیقه یخ را روی موضع قرار دهید و 20 دقیقه فاصله بگذارید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.
• فشرده سازی: از بانداژ الاستیک برای فشرده سازی عضلات کشاله ران استفاده کنید. این کار به کاهش تورم و درد کمک می کند.
• ارتفاع: برای کاهش تورم، پای خود را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.
• داروهای مسکن: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.

درمان کشیدگی کشاله ران در طب سنتی

در طب سنتی نیز استفاده از روش‌هایی مانند ماساژ با روغن‌های گیاهی، درمان با خوراکی‌های طبیعی، گرم نگه داشتن محل درد و مصرف دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل و آویشن می‌تواند در کاهش درد و التهاب کشیدگی کشاله ران موثر باشد. در این قسمت، انواع این روش‌ها را برای شما عزیزان نام برده‌ایم. البته باید توجه داشته باشید که روش‌های سنتی ممکن است برای همه مناسب نباشد و بهتر است با مشورت پزشک آنها را انجام دهید.

• استفاده از زردچوبه: زردچوبه دارای خواص ضد التهابی است و می تواند به بهبود درد و تورم کمک کند. می توانید از زردچوبه به صورت خوراکی یا موضعی استفاده کنید.
• استفاده از زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است. می توانید از زنجبیل به صورت خوراکی یا موضعی استفاده کنید.
• استفاده از روغن های گیاهی: برخی از روغن های گیاهی مانند روغن نارگیل، روغن زیتون و روغن بادام می توانند به تسکین درد و التهاب کمک کنند.
• ماساژ: ماساژ می تواند به افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده و تسریع بهبودی کمک کند.
• طب سوزنی: طب سوزنی یک روش درمانی سنتی چینی است که می تواند به تسکین درد و التهاب کمک کند.
• آروماتراپی: آروماتراپی استفاده از اسانس های گیاهی برای تسکین درد و التهاب است.

بیشتر بخوانید: درمان دررفتگی مادرزادی لگن

برای درد کشاله ران چی بخوریم؟

برخی از مواد غذایی در کم‌شدن التهاب و درمان کشیدگی کشاله ران مفید تأثیر دارند. ماهی‌، غذاهای دارای کلسیم، میوه‌ها، سیر، قارچ، شکلات تلخ، مکمل‌های غذایی مولتی‌ویتامین و امگا 3 در بهبود کشیدگی کشاله ران موثرند. از طرف دیگر، مصرف مواد غذایی حاوی قند و چربی اشباع باید محدود شود، چرا که می‌تواند التهاب را تشدید کرده و باعث افزایش درد در کشاله ران شود.

درمان کشیدگی کشاله ران با فیزیوتراپی

پزشک متخصص معمولاً پس از گذشت دو تا سه روز از آسیب، درمان کشیدگی کشاله ران با فیزیوتراپی را تجویز می‌کند. فیزیوتراپی می‌تواند در درمان کشیدگی کشاله ران بسیار موثر باشد. فیزیوتراپیست با استفاده از تکنیک های مختلف به شما در موارد زیر کمک می‌کند:

• کاهش درد و التهاب: فیزیوتراپیست می‌تواند از تکنیک‌های مختلفی مانند یخ درمانی، تحریک الکتریکی و ماساژ برای کاهش درد و التهاب استفاده کند.
• افزایش انعطاف پذیری عضلات: فیزیوتراپیست به شما حرکات کششی مناسب را آموزش می‌دهد تا انعطاف پذیری عضلات کشاله ران خود را افزایش دهید.
• تقویت عضلات: فیزیوتراپیست به شما تمرینات قدرتی مناسب را آموزش می‌دهد تا عضلات کشاله ران خود را تقویت کنید.
• بهبود تعادل و هماهنگی: فیزیوتراپیست به شما تمرینات تعادلی و هماهنگی را آموزش می‌دهد تا خطر آسیب دیدگی مجدد را کاهش دهید.

برخی از تکنیک‌های فیزیوتراپی که برای درمان کشیدگی کشاله ران استفاده می‌شود:

• تمرینات کششی: حرکات کششی ملایم می تواند به افزایش انعطاف پذیری عضلات کشاله ران و کاهش درد کمک کند.
• تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی عضلات کشاله ران را قوی تر کرده و خطر آسیب دیدگی مجدد را کاهش می دهد.
• تحریک الکتریکی: تحریک الکتریکی می تواند به کاهش درد و التهاب و همچنین افزایش قدرت عضلات کمک کند.
• ماساژ: ماساژ می تواند به افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده و تسریع بهبودی کمک کند.
• اولتراسوند: اولتراسوند می تواند به کاهش درد و التهاب و همچنین افزایش سرعت ترمیم بافت ها کمک کند.

علت درد کشاله ران در زنان چیست؟

عواملی مانند حاملگی، تولید هورمون‌های زیاد، فعالیت‌های ورزشی شدید یا اضافه‌وزن، زنان را بیشتر در معرض کشیدگی کشاله ران قرار می‌دهد. ازاین‌رو، بهتر است تحرک و انجام فعالیت‌های روزانه را در دستور کار خود قرار دهید تا از ابتلا به این مشکل پیشگیری نمایید. عوامل و نشانه‌های کشیدگی کشاله ران در زنان عبارت‌اند از:

عوامل عضلانی و اسکلتی:

• کشیدگی عضلات: کشیدگی عضلات اداکتور (عضلات داخلی ران) که در اثر فعالیت ورزشی یا حرکات ناگهانی ایجاد می شود.
• آرتروز: آرتروز مفصل ران می تواند باعث درد در کشاله ران شود.
• بورسیت: التهاب بورس، کیسه ای پر از مایع که در بین عضلات و استخوان ها قرار دارد.
• فتق کشاله ران: بیرون زدگی قسمتی از روده از طریق یک نقطه ضعیف در عضلات شکم.

عوامل مربوط به اندام‌های تناسلی

• عفونت های ادراری: عفونت مجاری ادراری می‌تواند باعث درد در کشاله ران، لگن و زیر شکم شود.
• سندرم تخمدان پلی کیستیک: این بیماری می‌تواند باعث درد در کشاله ران، لگن و نامنظم شدن پریودها شود.
• اندومتریوز: رشد بافت رحم در خارج از رحم می‌تواند باعث درد در کشاله ران، لگن و درد در هنگام پریود و مقاربت شود.
• کیست تخمدان: کیست تخمدان می‌تواند باعث درد در کشاله ران، لگن و احساس پری در شکم شود.
• حاملگی: در دوران بارداری، درد کشاله ران می‌تواند به دلیل کشش عضلات و رباط ها یا به دلیل فشار رحم بر روی مثانه باشد.

عوامل عصبی:

• نوروپاتی: آسیب به اعصاب می تواند باعث درد، سوزن سوزن شدن و بی حسی در کشاله ران شود.

عوامل دیگر:

• مشکلات گوارشی: یبوست یا اسهال می‌تواند باعث درد در کشاله ران شود.
• مشکلات کلیوی: سنگ کلیه یا عفونت کلیه می‌تواند باعث درد در کشاله ران، لگن و کمر شود.
• آپاندیسیت: التهاب آپاندیس می‌تواند باعث درد در کشاله ران، لگن و قسمت پایین شکم شود.

نکته‌ای که خانم‌ها باید رعایت کنند این است که حتماً با مشورت پزشک خود، مکمل‌های ویتامین، زینک، آهن، روی و کلسیم را مصرف کنند تا علاوه‌بر تقویت سیستم ایمنی، قدرت بدنی آن‌ها نیز بالاتر رود.

تقویت کشاله ران

عضلات کشاله ران در قسمت داخلی ران قرار دارند و برای انجام حرکات مختلفی مانند راه رفتن، دویدن، پرش و چرخاندن پاها ضروری هستند. تقویت این عضلات می‌تواند به مواردی همچون کاهش خطر آسیب دیدگی، بهبود عملکرد ورزشی، کاهش درد و جلوگیری از مواردی مانند کشیدگی کشاله ران یا حتی آرتروز کمک کند.

تمرینات مناسب برای تقویت کشاله ران: 

• حرکات کششی: حرکات کششی عضلات را گرم کرده و انعطاف پذیری آنها را افزایش می دهد. قبل از انجام تمرینات قدرتی، حرکات کششی را انجام دهید.
• تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی عضلات را قوی تر می کند. می توانید از وزنه، کش های ورزشی یا وزن بدن خود برای انجام این تمرینات استفاده کنید.

• پل باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. باسن را از زمین بلند کنید تا بدن شما از شانه ها تا زانوها در یک خط صاف قرار بگیرد. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
• اسکات: روبروی یک دیوار بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی به سمت پایین خم شوید تا زانوها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
• لانژ: روبروی یک دیوار بایستید، یک قدم بزرگ به جلو بردارید و زانوها را خم کنید تا زانوی جلویی در زاویه 90 درجه قرار بگیرد. زانوی پشتی باید نزدیک به زمین باشد. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
• ابداکتور پا: به پهلو روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. پای بالایی را به آرامی به سمت بالا بلند کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.

مدت زمان بهبودی کشیدگی کشاله ران چقدر است؟

مدت‌زمان بهبودی به میزان جدی‌ بودن آسیب بستگی دارد. ممکن است بین چهار تا شش هفته طول بکشد، اما این عدد تقریبی است و سرعت بهبودی افراد با هم متفاوت است. در کل می‌توان گفت که، کشیدگی کشاله ران در سه مرحله بهبود می‌یابد:

مرحله اول: التهاب (1 تا 3 روز)

• در این مرحله، درد و التهاب در ناحیه کشاله ران شدید است.
• باید از فعالیت های ورزشی و هر فعالیتی که باعث درد می شود، خودداری کنید.
• از یخ برای کاهش درد و التهاب استفاده کنید.
• داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می تواند به کاهش درد کمک کند.

مرحله دوم: ترمیم (3 تا 7 روز)

• در این مرحله، درد و التهاب شروع به کاهش می کند.
• می توانید فعالیت های ورزشی سبک را شروع کنید.
• حرکات کششی ملایم را انجام دهید.
• فیزیوتراپی می تواند به تسریع بهبودی کمک کند.

مرحله سوم: بازگشت به فعالیت (7 تا 14 روز)

• در این مرحله، درد و التهاب به طور کامل از بین رفته است.
• می توانید به فعالیت های ورزشی معمول خود بازگردید.
• تمرینات قدرتی را برای تقویت عضلات کشاله ران انجام دهید.

جمع‌بندی

کشیدگی کشاله ران مشکلی است که منجر به ناتوانی در حرکت و درد شدید می‌شود. درصورتی‌که پس از صدمه، مشکوک به پارگی کشاله ران بودید، حتماً در اسرع وقت به پزشک متخصص مراجعه نمایید تا روند بهبودی سریع‌تری را تجربه کنید. آسیب به کشاله ران اگر کهنه شود، ممکن است فشار و درد آن به دیگر اعضای بدن شما نیز سرایت کند.
در کلینیک دکتر میثم باایمان اسکویی، درمان کشیدگی کشاله ران به روش‌های مختلفی انجام می‌شود. از جمله روش‌های درمانی، فیزیوتراپی، ماساژ درمانی، تمرینات تقویتی و تمرینات کششی است. همچنین، در صورت لزوم، از روش‌های پزشکی نظیر تزریقات موضعی و در موارد شدیدتر، جراحی نیز بهره می‌گیرند. تیم پزشکی و فیزیوتراپیست‌های متخصص این کلینیک با توجه به شدت و نوع آسیب، برنامه درمانی خاصی برای هر بیمار تنظیم می‌کنند تا بتواند بهبودی سریع و کامل را تجربه کند. برای رزرو سریع نوبت از کلینیک دکتر اسکویی میتوانید با شماره های 02186081671 | 02186081971 تماس بگیرید و یا از طریق پر کردن فرم زیر با ما در ارتباط باشید.

سؤالات متداول

• آیا پیاده‌روی برای کشیدگی کشاله ران خوب است؟

بهتر است به عضلات کشاله ران استراحت کامل دهید و پس از بهبودی، فعالیت‌های بدنی را از سر بگیرید.

• چگونه بفهمم درد کشاله ران من جدی است؟

اگر بدون هیچ دلیلی دچار درد کشاله ران شدید، برای معاینه نزد پزشک بروید تا تشخیص قطعی صورت گیرد.

• بدترین تمرینات برای کشیدگی کشاله ران کدام هستند؟

تمرین‌های مربوط به ورزش‌های رزمی، فوتبال یا دویدن برای کشیدگی کشاله ران ضرر دارند.

• آیا کشیدگی کشاله ران فقط در زنان و ورزشکاران اتفاق می‌افتد؟

کشیدگی کشاله ران یک مصدومیت شایع است، اما تنها مختص زنان یا ورزشکاران نیست. مردان نیز ممکن است در معرض خطر ابتلا به این مصدومیت قرار بگیرند.