پس از انجام جراحی آرتروسکوپی زانو، به کمک تمرینات ورزشی و انجام حرکات توانبخشی ارائه شده توسط فیزیوتراپیست برای بازیابی توان و قدرت حرکتی مفصل زانو می‌توان زودتر به روال قبلی زندگی برگشت.پزشک ارتوپد برای شما جلسات فیزیوتراپی را تجویز می‌کند تا بدین وسیله به روند بهبود بعد از عمل آرتروسکوپی زانو سرعت بیشتری ببخشد.در این مقاله تمرینات بعد از عمل آرتروسکوپی زانو و دستور‌العمل انجام تمرینات ورزشی بعد از آرتروسکوپی زانو را بررسی می‌کنیم با ما همراه باشید.
رزرو نوبت سریع
جهت دریافت مشاوره و رزرو نوبت در سریع‌ترین زمان ممکن همین حالا باما تماس بگیرید.
مراحل انجام تمرینات بعد از عمل آرتروسکوپی زانو
1) شروع تدریجی
- مهم است که تمرینات را به تدریج و با شدت کم شروع کنید و به تدریج بر شدت و دشواری تمرینات اضافه کنید.
- به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، استراحت کنید.
2) تنوع در تمرینات
- انجام انواع مختلف تمرینات ورزشی می‌تواند به تقویت عضلات مختلف و بهبود انعطاف‌پذیری زانو کمک کند.
- از انجام تمرینات ورزشی که به زانو فشار زیادی وارد می‌کنند، خودداری کنید.
3) گرم کردن و سرد کردن
- قبل از شروع تمرینات، حتماً با حرکات کششی ملایم زانو را گرم کنید.
- بعد از اتمام تمرینات، با حرکات کششی ملایم زانو را سرد کنید.
بیشتر بخوانید: ارتوکین تراپی
انواع ورزش‌های پس از عمل آرتروسکوپی زانو
1) حرکات کششی
- حرکات کششی ملایم می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری زانو و کاهش سفتی عضلات کمک کنند.
- قبل از شروع هرگونه حرکات کششی، حتماً با جراح یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
- برخی از حرکات کششی ساده که می‌توانید بعد از عمل آرتروسکوپی زانو انجام دهید، عبارتند از:
- کشش عضله همسترینگ: در حالت نشسته، پای خود را دراز کنید و به انگشتان پا برسید. این حرکت را 30 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید.
- کشش عضله چهارسر ران: در حالت ایستاده، زانوی خود را خم کنید و پاشنه خود را به باسن خود نزدیک کنید. این حرکت را 30 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید.
- کشش عضله گاستروکنمیوس: در حالت ایستاده، با پاشنه پا روی لبه پله قرار بگیرید و پنجه پا را بالا ببرید. این حرکت را 30 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید.
برای مطالعه بیشتر بخوانید: درمان آرتروز با سلول های بنیادی
2) تمرینات ایزومتریک
- این تمرینات عضلات را بدون حرکت دادن مفصل تقویت می‌کنند.
- تمرینات ایزومتریک می‌توانند به تقویت عضلات اطراف زانو و بهبود ثبات مفصل کمک کنند.
- برخی از تمرینات ایزومتریک ساده که می‌توانید بعد از عمل آرتروسکوپی زانو انجام دهید، عبارتند از:
- انقباض عضله چهارسر ران: در حالت نشسته، زانوی خود را صاف کنید و عضله چهارسر ران خود را منقبض کنید. این انقباض را 5 ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید.
- انقباض عضله همسترینگ: در حالت دراز کشیده، زانوی خود را خم کنید و عضله همسترینگ خود را منقبض کنید. این انقباض را 5 ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید.
3) تمرینات دامنه حرکتی
- این تمرینات به بهبود دامنه حرکتی زانو کمک می‌کنند.
- قبل از شروع هرگونه تمرینات دامنه حرکتی، حتماً با جراح یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
- برخی از تمرینات دامنه حرکتی ساده که می‌توانید بعد از عمل آرتروسکوپی زانو انجام دهید، عبارتند از:
- خم و صاف کردن زانو: در حالت نشسته، زانوی خود را خم و صاف کنید. این حرکت را 10 بار در 3 ست تکرار کنید.
- بالا بردن پا: در حالت دراز کشیده، پای خود را از زمین بلند کنید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 10 بار در 3 ست تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: پلاسما درمانی برای زانو
4) تمرینات تقویتی
- این تمرینات عضلات اطراف زانو را تقویت می‌کنند.
- قبل از شروع هرگونه تمرینات تقویتی، حتماً با جراح یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
- برخی از تمرینات تقویتی ساده که می‌توانید بعد از عمل آرتروسکوپی زانو انجام دهید، عبارتند از:
- اسکات: در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی زانوها را خم کنید تا ران‌ها به موازات زمین قرار بگیرند. سپس به آرامی به حالت ایستاده بازگردید. این حرکت را 10 بار در 3 ست تکرار کنید.
- لانژ: در حالت ایستاده، یک قدم به جلو بردارید و زانوی جلوی خود را خم کنید تا زانوی پایی که در عقب قرار دارد، درست در بالای زمین قرار بگیرد.
فواید انجام تمرینات ورزشی پس از آرتروسکوپی
انجام تمرینات ورزشی بعد از عمل آرتروسکوپی زانو فواید متعددی دارد، از جمله:
- کاهش درد و تورم: ورزش می‌تواند به افزایش جریان خون در زانو و کاهش درد و تورم کمک کند.
- بهبود دامنه حرکتی: ورزش می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی زانو کمک کند.
- تقویت عضلات: ورزش می‌تواند به تقویت عضلات اطراف زانو و بهبود ثبات مفصل کمک کند.
- کاهش خطر لخته شدن خون: ورزش می‌تواند به افزایش جریان خون و کاهش خطر لخته شدن خون کمک کند.
- تسریع در بهبودی: ورزش می‌تواند به تسریع در روند بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های روزمره کمک کند.
آشنایی با تمرینات بعد از عمل آرتروسکوپی زانو می‌تواند به شما در روند بهبود و درمان مشکلات مفصل زانو کمک کند. در صورت داشتن انواع مشکلات زانو، یافتن یک پزشک ارتوپدی که نیازها و نگرانی‌های منحصربه‌فرد شما را درک کند، بسیار مهم است. دکتر میثم باایمان اسکویی فوق تخصص و جراح زانو در تهران، بالاترین کیفیت خدمات درمانی و ارتوپدی را به مراجعین عزیز ارائه می‌دهد. برای رزرو نوبت جراح آرتروسکوپی در تهران می‌توانید همین حالا با شماره‌های 02186081971 | 02186081671 تماس بگیرید و یا فرم زیر را پر کرده تا همکاران ما برای رزرو نوبت با شما تماس حاصل کنند.
دیدگاهتان را بنویسید