ورزش های بعد از جراحی لگن

اهمیت ورزش بعد از جراحی لگن

• افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات: عضلات اطراف مفصل لگن بعد از جراحی ضعیف و سفت می شوند. ورزش به تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری آنها کمک می‌کند.
• کاهش درد و التهاب: ورزش می‌تواند به کاهش درد و التهاب ناشی از جراحی کمک کند.
• بهبود دامنه حرکتی: ورزش به افزایش دامنه حرکتی مفصل لگن کمک می‌کند.
• کاهش خطر لخته شدن خون: ورزش به افزایش جریان خون و کاهش خطر لخته شدن خون کمک می‌کند.
• تسریع روند بهبودی: ورزش می‌تواند به تسریع روند بهبودی و بازگشت به فعالیت های روزمره کمک کند.

بیشتر بخوانید: درمان شکستگی لگن

بهترین زمان شروع ورزش بعد از جراحی لگن

بهترین زمان شروع ورزش بعد از جراحی لگن به نوع جراحی و وضعیت بیمار بستگی دارد. به طور کلی، اکثر افراد می توانند 24 تا 48 ساعت بعد از جراحی، حرکات ساده ای مانند خم و راست کردن زانو و مچ پا را شروع کنند.

دستور‌العمل ورزشی برای بعد از عمل تعویض مفصل لگن

1) خم و راست کردن زانو:

• در حالت نشسته روی صندلی، پای خود را صاف کنید و سپس به آرامی زانوی خود را خم کنید تا پاشنه شما به زمین برسد.
• در حین انجام این حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
• این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

2)  چرخاندن مچ پا:

• در حالت نشسته روی صندلی، پای خود را صاف کنید و سپس مچ پای خود را به سمت داخل و خارج بچرخانید.
• در حین انجام این حرکت، زانوی خود را خم نگه دارید.
• این حرکت را 10 تا 15 بار در هر جهت تکرار کنید.

3) بلند کردن پا:

• در حالت درازکش به پشت، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
• سپس با استفاده از عضلات ران، پای خود را به آرامی از زمین بلند کنید تا ساق پای شما با زمین موازی شود.
• در حین انجام این حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
• این حرکت را 10 تا 15 بار با هر پا تکرار کنید.

4) پل زدن:

• در حالت درازکش به پشت، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
• سپس با استفاده از عضلات باسن، باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما یک خط صاف از شانه ها تا زانوها را تشکیل دهد.
• در حین انجام این حرکت، شکم خود را سفت نگه دارید و از خم شدن کمر خودداری کنید.
• این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

5) پیاده روی:

• پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای بهبودی بعد از جراحی لگن است.
• از پیاده روی های کوتاه 5 تا 10 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج مسافت و زمان پیاده را افزایش دهید.

نکات مهم در مورد ورزش بعد از جراحی لگن

• قبل از شروع هر گونه ورزشی، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
• حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید.
• از انجام حرکات ناگهانی و پرش خودداری کنید.
• در صورت احساس درد، ورزش را متوقف کنید.
• به بدن خود گوش دهید و به آن استراحت کافی بدهید.

برای مطالعه بیشتر بخوانید: درمان دررفتگی مادرزادی لگن

ورزش های مضر و سنگین بعد از جراحی مفصل لگن

بعد از جراحی مفصل لگن، انجام برخی از ورزش ها و فعالیت ها می‌تواند به مفصل آسیب برساند و روند بهبودی را مختل کند. در اینجا به چند نمونه از این ورزش ها و فعالیت ها اشاره می کنیم:

1) ورزش های پربرخورد:

• دویدن: دویدن به مفصل لگن فشار زیادی وارد می‌کند و می تواند باعث درد و آسیب به مفصل شود.
• پریدن: پریدن نیز می‌تواند به مفصل لگن فشار زیادی وارد کند و به آن آسیب برساند.
• ورزش های رزمی: ورزش های رزمی مانند بوکس، جودو و کشتی خطر آسیب به مفصل لگن را افزایش می‌دهند.

2) ورزش های با چرخش زیاد:

• فوتبال: چرخش های ناگهانی در فوتبال می‌تواند به مفصل لگن آسیب برساند.
• بسکتبال: پرش ها و چرخش های ناگهانی در بسکتبال نیز می‌تواند به مفصل لگن آسیب برساند.
• تنیس: تنیس نیز ورزشی با چرخش های زیاد است که می‌تواند به مفصل لگن آسیب برساند.

3) ورزش های با وزنه سنگین:

• بدنسازی: بلند کردن وزنه های سنگین می‌تواند به مفصل لگن فشار زیادی وارد کند و به آن آسیب برساند.
• وزنه برداری: وزنه برداری نیز ورزشی با وزنه های سنگین است که می‌تواند به مفصل لگن آسیب برساند.
• پاورلیفتینگ: پاورلیفتینگ ورزشی با حرکات قدرتی و وزنه های سنگین است که می‌تواند به مفصل لگن آسیب برساند.

4) فعالیت های سنگین:

• بلند کردن اجسام سنگین: بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند به مفصل لگن فشار زیادی وارد کند و به آن آسیب برساند.
• خم شدن و چرخش ناگهانی: خم شدن و چرخش ناگهانی نیز می‌تواند به مفصل لگن آسیب برساند.
• بالا رفتن از پله ها: بالا رفتن از پله ها می‌تواند به مفصل لگن فشار زیادی وارد کند.

با رعایت این نکات و انجام تمرینات ورزشی مناسب، می توانید به سرعت بهبود پیدا کنید و به فعالیت های روزمره خود بازگردید.

سخن پایانی

جراحی تعویض مفصل ران یک روش موثر برای درمان تخریب این مفاصل است که می‌تواند بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی افراد مبتلا به این مشکلات ایجاد کند. اما قبل از تصمیم‌گیری برای انجام این جراحی، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کرده و موارد مختلفی مانند علائم، مراحل جراحی، مراقبت‌های بعد از جراحی، ورزش های بعد از جراحی را مورد بررسی قرار دهید.همین امروز نسبت به رزرو نوبت جراحی تعویض مفصل ران در کلینیک دکتر میثم با ایمان اسکویی  فوق تخصص و جراح لگن در تهران  اقدام نمایید.هم چنین می‌توانید با پر کردن فرم زیر با ما در ارتباط باشید.